z brzucha

[...] PLECY, LEKKO BICEPS, BRZUCH: - podciąganie na drążku - 1 x szeroko, 1 x mlotkowo - bardziej jako rozgrzewka ale super czuć,zwlaszcza mlotkowo trzymany - przyciaganie do brzucha - 4 x 15-12 - wiosło nachwytem na smithcie - 3 x 8 - ciezko dosyc, tzn. fajnie chodzi ale po 25na strone i bylo w sam raz, ciężka ta cala reszta na tym smithcie - [...]

[...] i mile wspominal AEX NO z VPX Shock (stary) Garg z PVL 1-NO z Ergo Ester Stack (ale juz nie ma) Nox Stack NOZ nowy slabiutko (jesli chodzi o pompe): White Blood Anabolic Trigger NOZ Deca stack (choc czasami jak weszlo to bylo super - ale przez wiekszosc czasu slabizna + bole brzucha) ...moze cos pominalem ale chyb ataka byla by kolejnosc.

Co najlepiej też polecacie na rozrost mięśni brzucha. TRENING taki jaki podałem - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z CIĘŻAREM 2,5kg: 4 serie po 10 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU Z CIĘŻAREM 2,5kg: 4serie po 10 - SKRĘTY TUŁOWIA: 4 serie po 10 - UGINANIE NÓG NA BOCZNE MIĘŚNIE BRZUCHA 4 serie po 10 Czy wystarczyło by mi - . UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

14. marca: Trening: Rozgrzewka. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x15kg 12x20kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20kg 12x25kg 10x30kg 3. Wznosy z opadu 3x10 (z CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry) 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko [...]

[...] i stopniowo z treningu na trening wydłużaj. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Maruda - to zrób 3 serie po 6-8 z większym ciężarem i dynamicznie. Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała planki, ale chętnie dodam coś jeszcze. Wznosy nóg. Trening z kółkiem.

[...] szerokość ramion, raz wąsko. Czy tak może być? 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10/kg/7,5kg Już druga seria szła ciężko - drążek ma za małą śr4ednicę i dłonie puszczały. 6. Mięśnie brzucha Plank - 2x35 sek Plank bokiem z ręką w stronę sufitu 2x35 sek na stronę Skłony boczne z hantelką - 2x10 (8kg)

[...] Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko Życiowy rekord! 8-) 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z kettlem - 2x10 (8kg) Skręty tułowia siedziąc 20x8kg Spinanie kolan w leżeniu na ławeczce 2x25 REWELACYJNY TRENING 8-) Zmieniony przez - kleine-hexe [...]

[...] 4 x 10 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) :-? 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko Yyyy, ile waży sztanga łamana? :-? 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z kettlem 4x10 (8kg) Skręty tułowia z piłką leżąc 2x20 (5kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x25 Warzywa: pomidorki, roszponka, rukola, [...]

[...] podchwytem 3 x 10 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Uchwyt krótki V i dziwnie się ćwiczyło. Więcej go nie wezmę. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z sztangielką 2X20 (8kg) Skręty tułowia z sztangielką siedząc 2x20 (8kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x25 Warzywa: pomidory, przecier [...]

[...] na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Ciężko. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z sztangielką 2X20 (8kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x30 Plank - 2xna stronę Warzywa: pomidorki koktajlowe, papryka żółta, pomidory z [...]

[...] + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Ciężko. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (10 kg) 2 x 30 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35 Plank (przód, prawy bok, lewy bok) 50/50/50 45/45/45 Warzywa: kalarepa, [...]

[...] 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Zawiesiłam się i połowę powtórzeń w drugiej serii zrobiłam z supinacją }:-( W ostatniej serii pocisnęłam na maksa, bo czułam niedosyt. 6. Mięśnie brzucha Dziś pominięte Uwagi do treningu: Czuję niedosyt w treningu pleców. MISKA przez weekend była nieliczona. Śniadania i kolacje: pieczywo żytnie z masłem, Cheddar, [...]

[...] + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg No to po raz kolejny jestem w szoku :-) Fajnie rośnie mi siła w tricepsie. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 35/30 Pilatesowa trójka - każde ćwiczenie 20 powtórzeń Brzuski skośne 2x20 Uwagi do treningu: Super. Jak już wspominałam [...]

[...] 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg O.K. Na następnym treningu dołożę. 7. Mięśnie brzucha Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-24 09:49:37

[...] 3-5 serii na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam. 1. Front pull down 2. Przyciąganie pojedynczych uchwytów wyciągu poziomego do brzucha z supinacją 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach DIETA Do treningu: [...]

[...] serii nie zrobiłam, bo czułam bardzo silne napięcie i ból mięśni w odcinku lędźwiowym. Obstawiam, zbytnie pogłębienie lordozy. Będę pracowała nad mocniejszym trzymaniem brzucha. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg [...]

[...] treningiem/po/w DNT? ja preferuję na koniec treningu mięśni naramiennych. Dodatkowa piękna i niesamowita pompa wewnątrz barku. W ostatniej serii przyciągania drążka do brzucha już mam 25 kg, wziąć 30 kg? Czyli dwie ostatnie serie byłyby z tym obciążeniem. tak Nad bicepsami będę się pastwić, tricepsom również nie odpuszczę. I taką odpowiedź [...]

[...] że je pożyczyłam. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz pierwszy tak dobrze poczułam pracę całego brzucha Dodatkowo rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego. /SFD/Images/2016/6/14/4f52dd01614744a7814942fcae4965e0.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-14 [...]

[...] Tu jak zwykle ogień. Miałam wrócić na jakiś czas do gum, ale zapomniałam, że je pożyczyłam. tak też jest dobrze. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz pierwszy tak dobrze poczułam pracę całego brzucha Dodatkowo rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.

[...] nić nie będzie bolało skoro drążki są marne. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, ale nie czułam brzucha, więc zrobiłam dwie serie pilatesowej trójki. OK Ogólnie trening średni. Zbyt późno zjadłam obiad i źle się czułam z pełnym żołądkiem. Do obiadu miska czysta i [...]